حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد (1RM) من وزن مرفوع وعدد التكرارات بصيغتي إيبلي وبرزيكي.
أقصى وزن لتكرار واحد (إيبلي)
116.7kg
- 1RM (Brzycki)
- 112.5 kg
- 90% training load
- 105 kg
- 80% training load
- 93.3 kg
الصيغة: 1RM = w × (1 + reps ÷ 30) (Epley) | 1RM = w × 36 ÷ (37 − reps) (Brzycki)
أدوات ذات صلة
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور من الوزن والطول والعمر.
حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي
قدّر إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) من الوزن والطول والعمر ومعامل النشاط البدني.
حاسبة العجز في السعرات الحرارية
احسب العجز اليومي في السعرات الحرارية وتقدير فقدان الوزن الأسبوعي الناتج عنه بالرطل والكيلوغرام.
حاسبة المغذيات الكبرى (الماكروز)
قسّم سعراتك اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون باستخدام نسب مئوية قابلة للتعديل.
حاسبة احتياج البروتين اليومي
احسب احتياجك اليومي الموصى به من البروتين بالغرام بناءً على وزن الجسم وهدف الغرامات لكل كيلوغرام.
حاسبة احتياج الماء اليومي
قدّر كمية الماء التي يجب شربها يومياً باللترات والأكواب والأونصات السائلة بناءً على وزن جسمك.